【簡単】腹式呼吸のやり方を解説｜声優が身につけるメリットは？

「腹式呼吸」は、声優ならば必ず身につけておきたい呼吸法です。

私たちが普段している呼吸法とは違い、声を出す上で様々なメリットを得られるんですよ。

今回はそんな腹式呼吸のやり方や、声優が身につけるメリットについて解説していきます。声優を志している方はぜひご覧ください。

腹式呼吸とは

腹式呼吸とは呼吸法の1つで、お腹の筋肉を使います。

私たちが普段、無意識にしている「胸式呼吸」よりも一度に多くの空気を吸うことができるので、歌手や声優など、声を使う職種に欠かせない呼吸法です。

普段とは違う呼吸法と聞くと難しそうに思えますが、実は人間は、寝ている時は無意識に腹式呼吸をしていると言われています。

このため、腹式呼吸自体はそれほど難しくありません。練習すれば、誰もが身につけられるでしょう。

胸式呼吸との違い

腹式呼吸について、胸式呼吸との違いをもう少し詳しく見てみましょう。

腹式呼吸と胸式呼吸の大きな違いは、使う筋肉です。
腹式呼吸では前述の通り、お腹の筋肉を使いますが、胸式呼吸では胸のまわりの筋肉を使います。

歌手や声優に腹式呼吸が求められるのは、胸式呼吸よりも腹式呼吸のほうが、大きく聞き取りやすい発声ができるためです。

人の声は、肺から吐き出された空気が声帯を震わせることで出る仕組みになっています。
吐き出される空気が多いほど声帯もよく震えるので、大きくはっきりとした声が出ます。

胸式呼吸のように胸のまわりの筋肉だけで呼吸をすると、あまり多くの空気を吐き出すことができず、声帯の振動が弱くなります。

その点、腹式呼吸はお腹の筋肉を使うので、たっぷりと息を吸い込んで吐き出せます。これにより声帯がしっかり振動し、大きく聞き取りやすい発声に繋がるのです。

腹式呼吸の簡単なやり方

ここからは、腹式呼吸のやり方について解説していきます。

解説といっても難しいことはなく、普段よりもお腹のふくらみを意識する程度です。

流れは以下の通りになります。

1. ①背筋を伸ばして立ち、お腹に手をあてる
2. ②お腹をふくらませながら、鼻からゆっくり息を吸い込む
3. ③お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出す

ポイントは2つ。おへその下あたりに空気を貯めるイメージで息を吸い込むことと、吸う時の倍の時間をかけて息を吐き切ることです。

お腹がふくらんだり、へこんだりする様子が分かりやすいので、最初はきちんとお腹に手をあてて練習しましょう。

慣れれば自然と腹式呼吸ができるようになるはずです。

腹式呼吸による発声の練習方法については、下記のコラムを参考にしてください。

＞＞腹式呼吸で発声をするには？メリットや練習方法まとめ

声優が腹式呼吸を身につける4つのメリット

声優志望者にとっては、「声優が腹式呼吸を身につけてどんなメリットがあるの？」と気になりますよね。

続いては、声優ならではの腹式呼吸を身につけるメリットについてお話ししていきます。

①高い声や伸びやかな声を出せる

胸式呼吸では吸い込める空気の量が少ないことから、高い声や伸びやかな声を出しにくく、出そうとしても喉に力が入り、負担がかかってしまいます。

腹式呼吸ならば、胸式呼吸よりも多くの息を吸うことができるので、無理なく高い声や伸びやかな声を出せるようになりますよ。

②喉を痛めにくくなる

声優は、キャラクターやシーンによって大きな声で叫んだり、長く声を出し続けたりします。

こうした発声は、しっかりと息を吸えていなければ喉に負担がかかり、喉を痛める原因になります。

声優にとって喉は大事な器官なので、痛めることは避けなければなりません。

腹式呼吸ならば、発声に必要な息を十分に吸えるので、喉に力が入らず、喉を痛めにくくなります。

③吐く息の量をコントロールできる

長い台詞を話す時に大事になるのが、吐く息の量をコントロールすることです。

息が続かなければ、最後まで台詞を言うことができませんよね。
息の量が不足しないように、調整しながら話さなければなりません。

腹式呼吸は、息を吸う量が多いので、長い台詞を話す時に、息の量をコントロールしやすくなります。

④感情表現の幅が広がる

吐く息の量をコントロールできると、声に強弱や緩急をつけて、喜怒哀楽を表現しやすくなります。

声優は声1つでキャラクターの感情を伝える仕事なので、声による表現力がとても重要です。

腹式呼吸を身につけておけば、感情表現の幅が広がり、キャラクターの個性や気持ちが視聴者に伝わりやすくなりますよ。

腹式呼吸の効果

腹式呼吸は、日常生活にもさまざまなメリットをもたらすので、身につけておいて損はありません。

最後に、日常生活で得られる腹式呼吸の効果をご紹介します。

声量が大きくなる

前述の通り、腹式呼吸は胸式呼吸よりも多くの空気を肺に取り入れられます。
その分、吐き出せる息の量も多いので、自然と大きな声を出しやすくなるのです。

人前で話す時やカラオケで歌う時に腹式呼吸を意識すると、他の人に聞き取りやすい声を出せますよ。

リラックスできる

腹式呼吸のメリットとしては、リラックス効果があることもよく知られています。

たっぷりの空気を吸い、ゆっくりと吐き出すことは、休息を司る神経「副交感神経」を優位にします。

深呼吸をすることで気分が落ち着くのと同じようなイメージです。

胸式呼吸よりも多くの空気を吸える腹式呼吸は、副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果を得られます。

このため、緊張している時には腹式呼吸を意識すると、気持ちを落ち着けることができるでしょう。

インナーマッスルを鍛えられる

腹式呼吸には、インナーマッスルを鍛える効果もあります。

インナーマッスルとは、身体の深部に位置する筋肉のことです。

腹式呼吸の場合、息を吸うたびにお腹を膨らませるので、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えられます。

お腹が引き締まってすっきりするので、ぽっこりお腹が気になる方は、腹式呼吸を意識した生活をしてみましょう。

まとめ

今回は腹式呼吸のやり方や声優が身につけるメリットについて解説しました。

腹式呼吸は、長い台詞を話しやすくなる、喉を痛めにくくなる、感情表現の幅が広がるなど、声優にとって様々なメリットをもたらしてくれます。

将来、多くの人に愛される声優として活動したいと思うなら、腹式呼吸は必須です。今日から少しずつ練習して、身につけていきましょう。

もちろん、腹式呼吸を身につけただけでは声優にはなれません。発声や表現などのスキルも習得する必要があります。

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腹式呼吸の練習は自宅でできますが、声優になるために必要な知識・技術の習得は、独学だと難しいでしょう。

ぜひAMGに入学して、声優の夢への第一歩を踏み出してみてください。

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